Ja sam pozitivna energija
10 savjeta iskusnih maratonaca

10 savjeta iskusnih maratonaca

Ove godine počeli ste trčati, možda ste i otrčali svoj prvi polumaraton ili maraton te vam na tome čestitamo! Pobjednik je svatko tko se odvaži pomaknuti svoje granice. No, priprema nikada dosta i one nikada ne prestaju. I dok sada u zimskim razdobljima odrađujete treninge u hladnim uvjetima (o čemu smo pisali ovdje) pročitajte nekoliko savjeta iskusnih maratonaca kako bi još spremniji dočekali trkačku sezonu u 2016.

Prije i tijekom polumaratona svaki trkač početnik prvi će se put susresti s brojnim situacijama za koje se treba pripremiti. Fizička i psihička priprema izuzetno su važne, no na nekoliko ključnih stvari svakako treba obratiti pozornost.

1. Pripazite na prehranu u danima prije i na dan utrke te se pobrinite za dovoljan unos tekućine.

2. Koristite samo provjerenu opremu, odnosno onu u kojoj ste već trčali na treningu ili tijekom utrka.

3. Potrebno je napraviti detaljno, postupno i kvalitetno uvodno razgibavanje i zagrijavanje za utrku (posebice ako su najavljeni loši vremenski uvjeti).

4. Postavite startni broj i mjerač vremena na vidljivo mjesto i prema uputama organizatora.

5. Na vrijeme dođite u startni prostor. Na nekim utrkama postoji točno određeno vrijeme do kada se može ući u startni prostor prije početka utrke.

6. Često su na startu velike gužve i moguća su naguravanja pa pripazite da ne padnete ili se ozlijedite.

7. Održavajte tempo trčanja koji ste odredili te ga kontrolirajte na satu s GPS prijemnikom. Ako trčite s trenerom, slijedite njegov tempo koji unaprijed dogovorite.

8. Ne preskačite okrepne stanice – zaustavite se i osvježite (umijte se, isperite usta).

9. Ako primijetite pad koncentracije i motivacije zbog napora ili boli – nema ništa loše u tome da usporite ili prehodate određeni dio, no nemojte stati. Vi to možete!

10. Nakon završetka utrke, osvježite se i odmorite te svakako napravite statičko istezanje kako biste ubrzali oporavak nakon istrčanog polumaratona.

Vedran Lozanov (14)

Dugogodišnji aktivni atletičar na dugim stazama Vedran Lozanov, 2010. godine okrunio se naslovom prvaka Hrvatske u disciplini 5km te trećim mjestom na Prvenstvu Hrvatske u polumaratonu. Atletikom se počeo baviti iz ljubavi prema trčanju koja traje već 15 godina, a nadahnuće za ozbiljnim bavljenjem atletikom je dobio od jednog i neponovljivog trkača Drage Paripovića koji mu je ujedno bio i trener. Trenutno studira na Studijskom centru za izobrazbu trenera pri Kineziološkom fakultetu u Zagrebu te na Visokoj školi za sportski menadžment u Splitu.