Ja sam pozitivna energija
Povratak trčanju nakon pauze

Povratak trčanju nakon pauze

Nakon što ste uspjeli navući se na trčanje, čni vam se da nikada nećete prestati jer vam trčanje čini dobro za zdravlje, čini vas sretnijom osobom, imate ispušni ventil ili vam pomaže u održavanju kilaže. Čini vam se da nikada nećete prestati.  Jave se, međutim, situacije u životu, kada višom silom, trčanje u kratkom vremenu padne u drugi plan.

O dužini boravka trčanja u drugom planu ovisi i način povratka trčanju i treninzima.  Ovdje se radi o tome da jednostavno pri zdravim nogama i zdravoj pameti, niste trčali jedno vrijeme.

Ovisno o vremenu neaktivnosti, ovisiti će i vrijeme povratka. Što je bilo duže vrijeme neaktivnosti to je i duže vrijeme povrataka.

Motivacija

Motivacija za povratak trčanju je to manja što je duže vrijeme neaktivnosti. Iako znate da vam je bilo super kada ste redovito trenirali, uvijek se nađe neki izgovor sa započinjanjem ili redovitošću. Zato si je važno odrediti neki cilj prema kojemu ćete ići, a istovremeno će vas taj put opet dovesti u trčanje na bezbolniji način. To je ujedno čimbenik kojeg je najteže vratiti na prethodno stanje.

Treninzi

Iako je iza vas puno iskustva, što sa treninga, što sa utrka, vaše tijelo je tijelo nakon dužeg vremena postalo tijelo početnika. Uvijek nakon duže stanke morate o sebi razmišljati kao početniku i tako postupno dizati opterećenja. U odnosu na apsolutnog početnika, vaš će napredak biti puno brži i brže ćete dostići nivo na kojem ste bili.

Tijelo

Tu je najvažnije sebe prihvatiti kao početnika jer su mišići, kosti, sveze i ostale strukture „zaboravile“ da su nekad jurile toliko minuta i sekundi po kilometru pa je povećana mogućnost ozljeda. Bilo bi dobro raditi vježbe jačanja mišića nogu prije ozbiljnijeg povratka treninzima. Nakupljeni kilogrami također zahtijevaju povratak na onu težinu koju ste imali prije prestanka.

Društvo

Sastav društva na okupljanjima trkača (utrkama) se vjerojatno promijenio ako ste izbivali godinama, a „ekipa“ je također ono zbog čega ste voljeli trčati. S obzirom da se nikada stubokom ne promijeni sastav, nađite stare prijatelje pa neka vas oni upute u to što se događa u trkačkim krugovima, koja oprema je IN, koje su utrke dobro organizirane i drugo.

Škola trčanja/trkački klub

Da bi se zadovoljile sve komponente povratka tipa motivacije, dobro upućenih treninga, savjeta o ozljedama i prevenciji te na kraju i društvene komponente možda je najbolji način pridružiti se školi trčanja ili nekom atletskom klubu koji radi sa rekreativnim sportašima i zaokružiti sve komponente u jednu cjelinu.

Pavao Vlahek (10)

Dr. med. Pavao Vlahek polaznicima je uvijek na raspolaganju za pitanja i savjete o prevenciji i liječenju ozljeda i medicinskih tegoba povezanih s trčanjem. Dr. Vlahek je dugogodišnji trkač, maratonac, triatlonac i ironman. Koautor je dviju knjiga “Cestovno trčanje” i “Triatlon-od supersprinta do ironmana”, a radi u Specijalnoj bolnici za medicinsku rehabilitaciju Varaždinske Toplice. Specijalist je fizikalne medicine i rehabilitacije, a do sada je radio kao liječnik raznih sportskih klubova te liječnik na nekim europskim i svjetskim prvenstvima. Autor je znanstvenih radova o raznim medicinskim stanjima u sportovima izdržljivosti, u adidas školi trčanja je od njenoga početka 2011. godine.