Ja sam pozitivna energija
Treniranje tijekom zimskih mjeseci

Treniranje tijekom zimskih mjeseci

Nakon sezone raznih utrka i izazova koje ste si postavili (bilo da je riječ o vremenu ili dužini), u narednom periodu svakako se trebate regenerirati. Napravite prijelazni period u trajanju od 15-ak dana u kojem ćete se pozabaviti sportovima koje niste upražnjavali kada ste se intenzivno bavili trčanjem. Prijelazni period od 15 dana dobro će vam doći i da se „odmorite“ od trčanja te da ga se ponovno zaželite. Predlažemo da se bavite aktivnostima koje neće aktivirati neku od postojećih ozljeda (ako ste ih imali). Pozovite svoju trkačku ekipu na vožnju biciklom, plivanje, planinarenje ili neki od timskih sportova. Tijekom ovog perioda neka vam ne bude cilj „brže, više, jače“ već isključivo razonoda u kojoj nećete biti opterećeni uspjehom i rivalstvom. Nakon toga započnite s novim ciklusom trčanja, no ovaj put u nešto hladnijim uvjetima.

Trčanje zimi može postati  prava noćna mora ako se adekvatno ne pripremite. To je ujedno period kada prevladavaju treninzi dužeg trajanja i niskog do srednjeg intenziteta. Svakako predlažemo da se pridržavate ovih načela jer vanjska temperatura nepovoljno utječe na gipkost mišićnog i vezivnog tkiva pa je važno biti spreman za sve uvjete.

Prije odlaska na trčanje tijekom hladnog perioda važno je da se informirate o temperaturnim vrijednostima i uvjetima (kiša, snijeg, vjetar…). Za vrijeme niskih odjenite se slojevito. Tijekom prvih nekoliko treninga vidjet ćete što vam najbolje odgovara, no iako vam nije odmah hladno imajte na umu da ćete se već kroz 5 do 10min trčanja dosta zagrijati.

Kapa i rukavice neka vam budu obvezni odjevni predmeti kako bi spriječili gubitak tjelesne temperature. Prvi puta kada zaboravite rukavice i kada vam promrznu prsti zapamtit ćete da ih uvijek morate imati uz sebe. J Ako želite dodatno zaštititi vrat i usta od hladnoće koristite „buff“ koji ima raznovrsnu primjenu (samo ukucajte u internetski pretraživač „how to use a buff). Slojevita odjeća podrazumijeva majice dugih i kratkih rukava od materijala koji se brzo suše (sintetika, nikako pamuk) i svakako jakna za trčanje (šuškavac ili windstopper za vrijeme izrazito niskih temperatura).

Valja napomenuti kako za donji dio tijela ne bi bilo loše koristiti tajice s nogavicama koje pokrivaju i ahilove tetive. Događa se da tetive često ozlijedimo tijekom zime ako ih ne držimo zagrijanima uz visoke čarape u kojima ćete se osjećati ugodno (i neće vam stvarati probleme sa žuljevima za vrijeme kišnih razdoblja). Na tajice možete odjenuti i donji dio trenirke od lakšeg materijala koji se brzo suši (što je osobito važno kada kiši).

Što se tiče tenisica, ponuda modela za jesen/zimu je opsežna. Najbolje je koristiti „trail“ tenisice za trčanje po stazama (van ceste) kako bi bili spremni za lokve, blato i mekaniji teren. Trail tenisice spriječit će proklizavanja prilikom trčanja, a samim time i osigurati vas od ozljeda te će trčanje biti znatno ugodnije.

 

Vedran Lozanov (14)

Dugogodišnji aktivni atletičar na dugim stazama Vedran Lozanov, 2010. godine okrunio se naslovom prvaka Hrvatske u disciplini 5km te trećim mjestom na Prvenstvu Hrvatske u polumaratonu. Atletikom se počeo baviti iz ljubavi prema trčanju koja traje već 15 godina, a nadahnuće za ozbiljnim bavljenjem atletikom je dobio od jednog i neponovljivog trkača Drage Paripovića koji mu je ujedno bio i trener. Trenutno studira na Studijskom centru za izobrazbu trenera pri Kineziološkom fakultetu u Zagrebu te na Visokoj školi za sportski menadžment u Splitu.