Ja sam pozitivna energija
Trkačka higijena

Trkačka higijena

Možda će se činiti neobično što ovo ističem, no iznimno je važno održavati redovitu higijenu tijekom trčanja. Što to točno znači? Svakodnevna osobna higijena mora se održavati kako bi izbjegli trkačke ozljede bez obzira na okruženje, intenzitet ili udaljenosti koje trčite. Kroz trkačko iskustvo, svaki trkač će oblikovati svoje higijenske navike, no često trkači početnici nauče ovo na težak način – nakon što se pojavi ozljeda.

Iz osobnog iskustva niže sam navela nekoliko problema (i rješenja) i dijelova tijela kojima treba posvetiti posebnu pažnju što se tiče higijene kako bi izbjegli nezgodne ozljede.

Trenje: Ovo se odnosi na oštro trljanje odjeće (ili materijala) po goloj koži. Rezultat je krajnje neugodan, dovodi do oštećenja kože (u obliku ogrebotina) i nerijetko – krvarenje. Ozlijede zbog trenja najčešće nastaju u predjelu pazuha (ako nosite majice bez rukava), unutrašnjosti bedara (zbog hlača) i na bradavicama (muškarcima velik problem koji nastaje zbog trljanja majice o kožu). Ove ozljede najčešće se događaju tijekom dužinskih treninga i na utrkama.

Najvažnije je pronaći odgovarajuću odjeću koja će upiti vlagu koja se stvara na pregibima (pazusi ili bedra). Isprobajte različite antiperspirante, vazelin ili čak dječji puder. Flasteri preko bradavica (kod muškaraca) spriječit će neugodne rane i krvarenje. Svakako trebate izbjegavati pamučne majice jer pamuk upija i zadržava vlagu te dolazi do oštrog trenja.

Žuljevi: Stopala su najvažniji „instrument“ trkača. Svaki žulj ili ozljeda može uzrokovati još veću i trajniju ozljedu. Dok trčimo sa žuljevima, mijenjamo držanje tijela (kako bi izbjegli bol) što često dovodi do drugih problema.

Svakako odaberite kvalitetne tenisice i dobro ih „upoznajte“ tj. razgazite. Ako su tenisice nove, hodajte u njima ili trčite kratku rutu. Kada govorim o iznošenim tenisicama (ili onima koje treba razgaziti) ne mislim na one stare omiljene tenisice prepune rupa i oštećenja – njih možete „umiroviti“. Također, čarape su iznimno važne te moraju biti odgovarajuće veličine i kvalitete kako bi dobro držale stopalo unutar tenisice. Ako nosite prevelike čarape, one se mogu presavinuti u tenisici i izazvati žuljeve, a tanke ili prljave čarape dovode do istog problema.

Nokti: Podrezujte redovito nokte kako bi bili kratki i uredni. Ako su vam nokti predugački, događat će se da vam palac udara u vrh tenisice i uzrokovati bol. Može se dogoditi čak i da nokat otpadne (nerijetka situacija kod aktivnih trkača). Predlažem da nanesete vazelin na vrh nožnih prstiju kako bi izbjegli bolno trenje tijekom trčanja po kiši ili tijekom dugih ruta.

Hladan znoj Bez obzira na vrijeme ili teren na kojem trčite, ako znoj se zadržava na koži više od jednog sata nakon trčanja možete očekivati prehladu. Svakako se istuširajte i presvucite u čistu odjeću (pogotovo donje rublje) što prije kako bi izbjegli infekcije ili prehladu.

UNM = Uvijek Nosite Maramice: Bilo da trebate stati na toalet tijekom utrke ili vam curi nos, svakako će vam maramice dobro doći tijekom trčanja. adidas u svojoj ponudi nudi dodatke poput pojaseva ili torbica za ruku u koje možete staviti nešto novca, mobitel, ključeve ili maramice. Dakle, ne zaboravite – UNM! 🙂

 

Kimberly ReMine (6)

Kimberly je Amerikanka iz Chicaga koja trenutno živi i radi u Zagrebu. 2008. godine otkrila je svoju strast za trčanjem nakon što je u SAD-u regrutirana za utrke srednje udaljenosti na polu profesionalnom nivou. 2013. godine otrčala je svoj prvi polumaraton dok je živjela u Madridu. Trenutno, kao rekreativac trči utrke na dulje udaljenosti te je završila 6 polumaratona u Europi i Aziji. Njezin osobni rekord za polumaraton je 1:26:20. te je 2014 godine je pobjedila u ženskoj utrci Wings for Life u Zadru.