Ja sam pozitivna energija

Blog

Trkačka higijena

Trkačka higijena

Možda će se činiti neobično što ovo ističem, no iznimno je važno održavati redovitu higijenu tijekom trčanja. Što to točno znači? Svakodnevna osobna higijena mora se održavati kako bi izbjegli trkačke ozljede bez obzira na okruženje, intenzitet ili udaljenosti koje trčite. Kroz trkačko iskustvo, svaki trkač će oblikovati svoje higijenske navike, no često trkači početnici…

Treniranje tijekom zimskih mjeseci

Treniranje tijekom zimskih mjeseci

Nakon sezone raznih utrka i izazova koje ste si postavili (bilo da je riječ o vremenu ili dužini), u narednom periodu svakako se trebate regenerirati. Napravite prijelazni period u trajanju od 15-ak dana u kojem ćete se pozabaviti sportovima koje niste upražnjavali kada ste se intenzivno bavili trčanjem. Prijelazni period od 15 dana dobro će…

Jačanje imuniteta

Jačanje imuniteta

S dolaskom hladnijih dana i nižih temperatura, prehlade i viroze vrebaju na svakom uglu. Iako je nemoguće izbjeći utjecaj virusa i bakterija, može se pripaziti na prehranu, a samim time i jačanju imuniteta. Pošto je trčanje vanjska aktivnost, tijelo je izloženo temperaturnim promjenama, stoga treba raditi na adaptaciji tijela na hladnije uvjete. Tijekom treninga događaju…

Motivacija za vrijeme utrke

Motivacija za vrijeme utrke

Kako bi se što uspješnije pripremili za Zagrebački maraton, izdvajamo vam članak o motivaciji iz adidas e-booka “Kako otrčati polumaraton – najvažniji savjeti za početnike”. Sve fizičke pripreme natjecatelja odrađene su prije nego što oni krenu sa startne linije. Od početka utrke slijedi mentalni rad. Mentalna motivacija može se podijeliti u dva smjera: izvana i…

Prehrana na dan utrke

Prehrana na dan utrke

Znate li kako se trebate hraniti prije i na dan same utrke? Izdvajamo vam članak o prehrani iz adidas e-booka “Kako otrčati polumaraton – najvažniji savjeti za početnike”. Došao je i dan koji ste toliko dugo čekali –  dan vaše prve utrke. Kad ste počeli trenirati trčanje, imali ste različite ciljeve na umu: doći u formu, izgubiti…

Dan utrke

Dan utrke

Spremni za svoj prvi polumaraton? Izdvajamo vam članak iz adidas e-booka “Kako otrčati polumaraton – najvažniji savjeti za početnike”. Dan utrke najbolje je početi jednako kao i pripremu za odlazak na trening – dakle, opušteno i neopterećeno. Opremu za sudjelovanje u utrci pripremite dan prije, pričvrstite broj na majicu u kojoj ćete trčati, čip za očitanje…

Trening nakon godišnjeg odmora

Trening nakon godišnjeg odmora

Sezona godišnjih odmora jenjava i sve je veći broj ljudi koji se polagano vraćaju svojim radnim obvezama i drugim sportskim aktivnostima. Oni koji su redovito ispunjavali svoje trenažne obveze tijekom ljetnih mjeseci i koji se nisu opuštali u punom smislu te riječi, zacijelo neće imati nikakvih problema nastaviti s provedbom treninga, dok će za one…

Trkačke rute u Hrvatskoj

Trkačke rute u Hrvatskoj

Hrvatska se može pohvaliti s jednim od najboljih I najboljih trkačkih staza i ruta na svijetu.  Njena netaknuta priroda smatra se biserom Jadrana. Od cesta do šuma, gradova ili sela, istražite odlične trkačke rute. Trebaju vam samo omiljene tenisice za trčanje i dobra volja! U krugu nekoliko desetaka kilometara možete trčati uz zapanjujući pogled uz…

Važnost vitamina i minerala za rekreativne trkače

Važnost vitamina i minerala za rekreativne trkače

Današnja prehrana dosta je osiromašena nutritivno vrijednim sastojcima kao što su vitamini, minerali i vlakna. Trčanje na duge staze obuhvaća distance od 10 000 m na više. Kako bi trkači pretrčali tu udaljenost, prvenstveno se trebaju oslanjati na aerobne metaboličke procese. Najbolji trkači oslanjaju se na masti kao glavni energetski izvor što im omogućava ograničenje…

Prevencija ozljeda u rekreativnom trčanju

Prevencija ozljeda u rekreativnom trčanju

Neosporiva je činjenica da rekreativno trčanje iz dana u dan dobiva sve više poklonika. Trkači marljivo i strpljivo odrađuju treninge s jasno određenim ciljem, a  poboljšanje zdravstvenog statusa je primaran razlog. Sve ostale pozitivne učinke rekreativnog trčanja trenutno ćemo ostaviti po strani i u fokus staviti preventivne mjere od ozljeđivanja tijekom treningu rekreativnog trčanja. Iako…